🌿 Guia prático em 8 etapas

A tristeza está pesando nos seus dias?

Sem vontade de nada e com a sensação de que nada vai mudar?

Capa do guia Tirando o Peso Passo a Passo – TCC aplicada à depressão

Entenda o que acontece na depressão e aprenda, uma etapa por semana, a tirar esse peso com exercícios práticos de Terapia Cognitivo-Comportamental.

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Existe um caminho

A boa notícia é que dá para começar a tirar esse peso.

No consultório, acompanho pessoas com depressão e vejo como as técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental ajudam a sair do lugar, mesmo quando a vontade ainda não veio.

Reuni essas ferramentas num guia prático, para você percorrer sozinho ou junto com o seu psicólogo, no seu ritmo.

Ana Lúcia Arêde BrancoPsicóloga · CRP 05/19591
O que você vai praticar

Uma etapa por semana, durante 8 semanas

Em cada etapa: uma explicação simples, uma frase-âncora e um exercício.

  1. 1
    Entendendo a depressão pela TCCComo a mente passa a enxergar tudo por uma lente escura
  2. 2
    Meu ponto de partidaTermômetro do humor e metas concretas
  3. 3
    Agir antes de sentir vontadeMonitorar e agendar atividades: a vontade vem depois
  4. 4
    Pensamentos automáticos e distorçõesO caçador de pensamentos
  5. 5
    Examinando as evidênciasRegistro de pensamentos
  6. 6
    Crenças: as raízes dos pensamentosA seta descendente
  7. 7
    Resolver problemas e enfrentarCartões de enfrentamento
  8. 8
    Prevenção de recaídasPlano de manutenção verde, amarelo e vermelho

E mais: 14 folhas de exercício, plano de 8 semanas e sumário clicável para ir direto a cada etapa.

Veja um pouco por dentro

Exercícios para imprimir ou preencher direto no celular.

Página do guia: Exercício 3, monitorar e agendar atividades
Etapa 3 · Agir antes de sentir vontade1 de 3
Página do guia: folha de respostas do caçador de pensamentos
Etapa 4 · Caçador de pensamentos2 de 3
Página do guia: folha de respostas da seta descendente
Etapa 6 · Seta descendente3 de 3

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Ana Lúcia Arêde Branco, psicóloga, em seu consultório
Quem criou este guia

Ana Lúcia Arêde Branco

Psicóloga · CRP 05/19591 · especialista em TCC

Sou psicóloga, com especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental, a abordagem com mais estudos no tratamento da depressão.

O guia se apoia nas obras clássicas da TCC, como o modelo cognitivo de Aaron Beck e a estrutura de sessões de Judith Beck, e usa a mesma linguagem que uso com meus pacientes: simples, acolhedora e prática. Cada etapa foi pensada para caber na sua rotina, sem pressa e sem cobrança.

Terapia Cognitivo-ComportamentalBaseado em evidências

Dúvidas frequentes

Como recebo o e-book?

Logo após o pagamento, o acesso chega no e-mail cadastrado na compra. Pelo Pix, a liberação costuma ser imediata.

Quanto tempo preciso por semana?

A sugestão é uma etapa por semana, durante 8 semanas. Se precisar de mais tempo em alguma etapa, tudo bem: o importante é não pular a parte de agir (etapa 3), que é a base do guia.

Preciso imprimir?

Não. O PDF é preenchível: você escreve direto no celular ou no computador pelo Adobe Acrobat Reader (gratuito). Se preferir papel, também pode imprimir.

Posso usar junto com a terapia?

Sim. O guia foi pensado para ser usado sozinho ou com o seu psicólogo, e cada etapa traz um quadro com sugestões para o profissional usar entre as sessões.

O guia substitui terapia?

Não. É um material educativo e de apoio. Se a tristeza for intensa, durar semanas ou atrapalhar sua vida, procure um psicólogo ou médico. Em crise, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU).

Um passo de cada vez já é progresso.

R$37

à vista, no Pix ou no cartão

Tirando o Peso Passo a Passo · e-book em PDF preenchível
acesso imediato no seu e-mail

  • 8 etapas com explicação, frase-âncora e exercício
  • Plano de 8 semanas e 14 folhas de exercício
  • Plano de manutenção para prevenir recaídas
  • Garantia de 7 dias
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